跳水是一项能达到锻炼和娱乐目的的运动，广受观众喜爱。但是为了保证潜水员的安全，你还是需要掌握相关技能才能潜水。那么你知道怎么练习自由潜水吗？以下是边肖介绍的潜水注意事项和练习自由潜水的方法。希望能帮到你。

潜水有什么注意事项？

1.身体健康，8

2.会游泳不会游泳的都可以参加。

3.醉酒后不能参加潜水活动。

4.患有心脏病、哮喘、高血压和中耳炎的人以及孕妇不能参加潜水活动。

5.潜水时不要使用耳塞。

6.和教练一起观察同伴系统。

7、眼睛近视可以选择和你一样近视的潜水镜。

8.潜水时必须掌握的几种手势语言:ok，上升，潜水，不舒服，有毒，不要碰。

9.学会平衡压力。潜水的时候，因为水的压力，潜到一定深度的时候，会感觉耳朵空腔疼，做一个平衡的压力，也就是不疼了。

练习自由潜水的方法

1.调整利率

常见的呼吸方式有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。

成年人常用的呼吸方法是胸式呼吸。胸部呼吸以肋骨和胸骨运动为主，吸气前后胸径增大。呼吸时，空气体直接进入肺部，所以胸腔会变大，腹部保持平坦。与腹式呼吸相比，胸式呼吸是浅呼吸，将空气体吸入肺部上部。

腹式呼吸受膈肌运动支配。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加，感觉好像空气体直接进入腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微地上下抬起。实际上空气体并没有进入腹部，而是横膈膜的运动带动了腹部的运动。空气体被吸入肺底，有助于气体充分交换。

腹式呼吸可以扩大肺活量，最大限度地扩大胸廓，使肺下部的肺壁和肺泡得到拉伸，让更多的氧气进入肺部，同时减慢心率。所以自由潜水的调息主要是腹式呼吸。

2.练习屏住呼吸

在屏住呼吸之前控制好最后一次全呼吸的音量(全呼吸是指先吸腹部，再到胸部)。对于初学者来说，全呼吸会给心、胸、肺带来紧张感，难以放松。虽然吸入了更多的空气体，但是紧张会让憋气的时间变短。对于刚开始练习的同学，可以从85%满开始，随着训练次数的增加，可以慢慢吸得更满。

放松你的身体。体内二氧化碳的含量刺激了呼吸的欲望。放松身体可以减少肌肉的耗氧量，延缓二氧化碳的产生，从而延缓呼吸欲望的到来。

放松点。大脑的耗氧量是身体耗氧量的很大一部分。紧张或活跃的意识会消耗大量氧气。

随着体内二氧化碳含量的增加，慢慢产生了呼吸的欲望，很快，呼吸欲望的信号——膈肌抽动开始到来。这个时候不要紧张。这不是一个危险的信号。此时此刻，你的身体还有足够的氧气，你可以无条件接受。

3.练习耳压平衡

抬高舌根关闭声带，然后捏住鼻子咽口水；

深呼吸，捏住鼻子，闭上嘴，关闭声带，通过鼻孔呼气，类似于擤鼻涕；

弗朗兹潜水耳压平衡法对我来说是最难的一种:首先捏住鼻子，然后吸气，闭上嘴和声带，通过舌头向上提起做活塞运动，完全平衡耳压；

有时候潜水的时候，两边的耳压平衡会不一致，就是一只耳朵平衡了，但是另一只耳朵还是很痛。请大家不要紧张，不要盲目跟团潜水。你可以向潜水向导示意你不舒服，待在原地保持平衡再潜水。